Tidur merupakan salah satu kebutuhan pokok setiap manusia. Tingkat kepentingannya sama dengan kebutuhan pangan seseorang. Namun, beberapa orang mengabaikan mengenai hal ini. Banyak di antara mereka yang mempunyai kualitas tidur buruk ataupun mengalami gangguan tidur, seperti insomnia. Inilah 5 pantangan ketika kurang tidur.
Inilah 5 pantangan ketika kurang tidur
1. Balas dendam di akhir minggu
Pada akhir minggu, hampir setiap orang mempunyai jam istirahat yang lebih lama. Berbeda dengan hari-hari biasa yang dihabiskan untuk beraktivitas, seperti sekolah, bekerja, ataupun bermain. Beberapa orang memanfaatkan waktu libur ini untuk beristirahat di rumah. Bahkan tak jarang mereka hanya tidur dan bermalas-malasan pada hari itu. Namun, sebenarnya hal ini tidaklah baik. Menurut salah satu pakar tidur bersertifikat, Michael Breus, Ph.D; tidur berlebih pada akhir minggu tidak baik. Hal ini dikarenakan, tidur yang lebih lama 30 menit pada waktu tidur biasa akan mengubah jam tidur kita. Oleh karena itu, hindari salah satu dari 5 pantangan waktu kurang tidur ini, agar kita dapat tidur dengan segera.
2. Selalu buka situs sosial
Mengantuk merupakan alarm dari tubuh yang mengharuskan kita untuk tidur. Mengantuk dapat datang ketika kita sudah tidak mempunyai kegiatan dan tubuh terasa lelah. Apabila pada malam hari kita membuka situs sosial maka otak kita akan kembali bekerja secara aktif, terlebih jika itu mengasyikkan untuk kita. Seorang pakar tidur, Dr. Anne-Marie Chang mengatakan bahwa warna biru pada sebagian besar situs sosial akan merusak jam biologis badan, sehingga waktu tidur akan terganggu. Oleh karenanya, jangan lakukan hal ini ketika kurang tidur.
3. Posisi yoga yang salah
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat terkenal hingga saat kini. Yoga dipercaya dapat membuat rileks tubuh dan pikiran. Namun, olah gerak tubuh harus dilakukan dengan benar. Bagi pemula, kita memerlukan instruktur senam yoga agar bisa melakukan gerakan yang benar. Apabila gerakan yoga salah, maka dapat mengakibatkan kita susah tidur. Selain itu, pilihlah gerakan yoga yang tidak meningkatkan detak jantung. Jika detak jantung meningkat, maka kita akan lebih segar dan pada akhirnya akan membuat kita susah tidur.
4. Konsumsi makanan berat sebelum tidur
Kurang tidur dapat berdampak negatif bagi kesehatan kita. Daya tahan tubuh akan menurun sehingga dapat terserang berbagai macam penyakit. Apabila kita kekurangan tidur, maka tubuh akan mengeluarkan hormon leptin dan ghrelin yang beralih ke nafsu makan pada malam hari. Makanan yang dicari pada umumnya mempunyai rasa manis, asin, dan gurih. Pakar kesehatan tidur, dr. Andreas Prasadja, RSPGT menjelaskan bahwa jika hal tersebut terus dibiarkan dan orang tersebut tidak mampu mengontrol nafsunya, maka ia akan makan dengan berlebih sehingga membuat sistem pencernaannya terganggu. Terlebih jika apa yang dimakan adalah makanan berat, seperti nasi, roti atau yang lain, maka pada keesokan harinya ketika bangun badan akan terasa tidak nyaman. Selain itu, juga dapat menyebabkan kegemukan yang tidak sehat.
5. Minum kopi berlebihan
Kopi memang terkenal sebagai obat agar tidak mengantuk. Kandungan kafein di dalamnya, membuat siapa saja yang meminum kopi akan lebih tahan tidak tidur pada malam hari. Apabila Anda mengonsumsi kopi secara berlebih pada siang atau sore hari, maka akan menyebabkan Anda susah tidur. Oleh karena itu, kurangilah konsumsi kopi sebagai pantangan bagi orang yang kurang tidur dan ganti dengan air putih yang lebih sehat.
Demikianlah 5 pantangan ketika kurang tidur. Untuk hidup sehat, sebaiknya kita tidur dengan waktu yang cukup. Oleh karena itu, hindari 5 pantangan di atas agar dapat tidur di malam hari.
0 Komentar untuk "5 Pantangan Ketika Kurang Tidur pada Malam Hari"